Fartleikur í hádeginu

Fór góðan fartleik í hádeginu á Álftanesi. 2 km skokk í upphitun. 200, 300, 400, 500, 600, 200, 300, 400, 500 og 600m pressa með léttu skokki á milli. Endaði svo á léttu joggi síðustu 2 km. Samtals rúmir 10 km. Fór hraðast niður í 3.19 mín tempó.

 

NG

10

Það er gott að vakna snemma á sunnudagsmorgni. Fór rólega 10 km í morgun í kulda og norðangarra. Svo var legið í potti og teygt vel og lengi.

Hef ákveðið að nota þessa síðu til að halda utan um neyslu áfengra drykkja.

Einingar í viku, samtals 9.

 

Ng

Samkvæmt áætlun

Frábært veður í morgun og 16.07 km lagðir að baki eins og lög og reglur gera ráð fyrir. Léttur og frískur og gat ekki setið á mér með að fara aðeins hraðar en áætlunin segir til um. Kláraði á 1.25.29 sem gerir 5.19 mín meðalhraða, átti að vera í kringum 5.40.

Svo er bara að vona að Liverpool klári sig í dag, væri gaman að sjá Mascherano spila einn hálfleik. Er mjög spenntur fyrir þeim leikmanni.

 

NG

12 góðir um nónbil

Fór 12 km í hádeginu samkvæmt prógrami. Jafn hraði þjálfarinn mælti með ca. 5.15 mín hraða. Fór þetta á 58.38 mín sem gerir 4.53 mín hraða án þess að erfiða mikið, sáttur með það. Á morgun er hvíld, 16 km rólegir á laugardag og 10 km rólegir á sunnudag.

NG

Bellamy er kóngurinn

Frí í dag samkvæmt prógrami. Naut kvöldsins með því horfa á mína menn niðurlægja Barcelona. Bellamy er kóngur svona eiga menn að svara slúðri og kjaftæði. Hann verður lykilmaður hjá Liverpool um ókomin ár.

 

NG

Hlaupið með goðsögninni

Snilldar æfing í dag 8 km fartleikur í Laugardal. Sigurður P. Sigmundsson Íslandsmethafi í maraþoni þrælaði mér áfram. Virkilega gaman að fá að hlaupa með goðsögninni. Hann er búinn að setja saman prógram sem miðast við að toppa í RM í ágúst. Önnur plön verða því að víkja í bili. Þetta er nokkuð þétt prógram sem byrjar þó aðeins á 4 æfingum á viku en fer stigvaxandi og nær hámarki í júlí, 100 km plús á viku. Ljóst að golfið verður að víkja að einhverju leyti. Nú er maður kominn í góðar hendur.

 

NG

Langur sunnudagur

Jæja nú er maður endanlega búinn að missa það. Myndin að ofan er af hlaupaleið dagsins 22,73 km. Þetta var rólegt og átti líka að vera það. Rúllaði þetta á 2 klst 9 mín og 26 sek, Inni í þeim tíma eru drykkjarstopp og smá teygjur. Ég finn í þessum lengri hlaupum að mig vantar styrk í lappirnar. Treysti Sigurði P. Sigmundssyni til setja mér fyrir í þeim efnum, ég pantaði nefnilega 3 mánaða prógram frá honum í gærkvöldi. Pumpan virðist vera í ágætu standi og slögum fer fækkandi var með 150 að meðaltali í þessu hlaupi. Brennslan 2173 kaloríur.

Gerði mér það til gamans að framreikna þennan rólega hraða í heilt maraþon. Hraðinn var 5.42 mín á km. x 42,2 = 4 klst sléttar. Auðvitað er langt í land með að klára þann pakka, en um leið og styrkur eykst í löppum verður þetta allt auðveldara.

Stefni á hálft í Marsmaraþoni á undir 1 klst og 50 mín. Held að það sé mjög raunhæft sérstaklega ef maður kemur hvíldur og ferskur til leiks.

Siggi mældi Álftaneshringinn í dag og hann kemur út á 10,6 km sem hljómar mun betur. Það þýðir pace á sléttum 5 mín á föstudaginn síðasta.

 

NG

Fíkn á fíkn ofan

Í gær var var farið á pílukvöld í KR-heimilinu. Þar var drukkinn bjór og síðan stefnt að því að kíkja með strákunum í miðbæ Reykjavíkur. Hugmyndin var því að hafa hlaupafrí í dag og hvílast. Uppúr miðnætti gerðust undur og stórmerki. Hlaupafíknin varð áfengis og skemmtanafíkninni yfirsterkari. Undirritaður yfirgaf því samkvæmið, skokkaði heim og ákvað að hlaupið skyldi í dag. Rosalega er maður orðinn skynsamur, enda miðaldra og lífsreyndur.

Í morgun var svo vaknað um 10 leytið og smeygt sér í nælongallan. Svo var haldið út í vorveðrið og joggaðir í rólegheitum 13.83 km skv. Google Earth( Polar græjan er eitthvað vanstillt). Var nokkuð léttur og sjaldan liðið betur á hlaupum. Tíminn 1 klst 16 mín og 5 sek, það gerir meðalhraða uppá 5.29 mín pr. km. Blés ekki úr nös og meðalpúls 155 slög. Mældi til gamans hvíldarpúlsinn í morgun þegar ég vaknaði, 41 slag. Held að það sé nokkuð gott Glími þó við eitt hvimleitt vandamál, geirvörturnar á mér eru orðnar að svöðusári og fossar úr þeim blóð á hlaupum. Þarf að finna lausn á því.

Þetta þýðir að vikan er komin í 58 km sem er bara nokkuð gott fyrir meiðslapésa eins og mig. Vonandi helst maður heill og getur byggt ofaná þessa góðu viku.

 

NG

Hádegishlaupi II lokið

Ég vil byrja á að þakka fyrir þann heiður sem mér er sýndur, feministanum sjálfum, að fá að rita hugleiðingar mínar á Nöllablogg.

Eins og aðdáendur síðunnar hafa tekið eftir tóku við uppá þeirri mögnuðu iðju að henda okkur í 10km hlaup í hádeginu. Þetta var annað hlaupið í seríunni og má því til sanns vegar færa að þetta sé orðið að venju. Það er nú ekki hlaupið að því að koma hlaupinu fyrir í þéttri dagskrá  og sérstaklega ekki þar sem við erum þekktir meiðslapésar. Uppúr ellefu þarf að byrja nudda auma vöðva með deep heat og skella í sig bólgueyðandi pillum, einhverjir þurfa að smeygja sér í níðþröngan spandexinn, hanska og húfu í stíl. Því er ekki að neita að Nöllinn er stórglæsilegur í outfittinu þannig að oft reynist erfitt að einbeita sér að hlaupinu.

Hlaupið sjálft tókst svona líka glimrandi vel. Okkur var vel tekið við rásmarkið og löggan sá sér fært um að stöðva umferðina svona rétt á meðan við vorum að koma okkkur af stað. Mætingin var 66,67% en Múrarinn var fjarri góðu gamni þar sem Nöllinn sprengdi á honum hnéin í vikunni. Veðrið var með ágætum þótt hinn alþekkti mótvindur var í fangið allan hringinn. Hringurinn var sá sami og síðast eða 10,3 km og tíminn 53 mínútur og 13 sekúndur, sem er nýtt hádegishlaupsmet. Hámarkshraði var 4,17 og meðalhraði 4,5 sem þýðir að það er ekki allt með felldu. Annaðhvort er hringurinn lengri eða Polar RS400 geimúrið sé skemmtilega vanstillt. Official mæling verður að fara fram um helgina og beiðni þess efnis hefur þegar verið send yfirvöldum. Tæplega 1100kcal urðu að engu í áreynslunni. Vitrir menn hafa sýnt fram á að 7000kcal missir sé 1kg af hreinu spiki og því er enn af nógu að taka. Vonir standa til að  í næstu hlaupum muni fjölga verulega í klúbbnum og hann jafnvel fá alþjóðlegra yfirbragð en Færeyingurinn og Loðfíllinn hafa verið að æfa í laumi og hyggjast reyna fyrir sér munum við að sjálfsögðu taka á móti þeim með opnum örmum.

Það verður ekki annað sagt en að vikan sé búin vera góð og undirritaður hefur klárað 55km sem er hið besta mál og endorfínið flæðir út um allar gáttir. Framundan er létt helgi en það má vera að maður laumi sér í 10-15km á sunnudaginn ef vel viðrar.

Fyrir hönd hlaupaklúbbs DM,

Sigurður Ómarsson

Komið að hádegishlaupi

Erum að leggja lokahönd á að galla okkur fyrir hádegishlaupið. Bryddað verður uppá þeirri nýjung að hlaupi loknu að Sigurður Ómarsson mun gerast gestapenni. Verður spennandi að sjá hvernig feministinn Sigurður tæklar málin.

NG